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Posté par spy  le 28/05/2016 13:17:25 | Les solutions pour retrouver un ventre plat en fonction de son profil
On rêve d'un ventre plat qui s'habille d'un rien.
Et pourtant rien n'y fait, il est toujours là.
Comment réussir à enfin perdre du ventre ?
Béatrice Benavent-Marco, diététicienne nutritionniste nous explique les différentes raisons qui peuvent expliquer que l'on ait du ventre et les solutions pour retrouver un ventre plat.
Les solutions pour retrouver un ventre plat en fonction de son profil
>>Les personnes concernées par une modification hormonale
Les bouleversements hormonaux liés à la ménopause favorisent l'accumulation de gras sur le ventre. Pour la combattre, il est recommandé d'effectuer une sélection au niveau des glucides en limitant notamment les sucres rapides.
En effet, ces aliments à l'index glycémique élevé font grimper les taux d'insuline et favorise le stockage de la graisse sur le ventre.
La solution : pour limiter la sécrétion d'insuline, privilégier les glucides à IG bas (inférieur à 50) , comme les céréales complètes , le quinoa , les légumes verts, les pommes de terre vapeur avec la peau et les mandarines par exemple.
On raye définitivement de son alimentation les sodas, les biscuits, le pain blanc, les bonbons et les plats industriels, souvent composés de sucres cachés.
« Pour éviter les pics d'hyperglycémie, il faut aussi associer les féculents à des fibres », rappelle Béatrice Benavent-Marco, diététicienne nutritionniste.
Perdre du ventre quand on est ballonné
Vous avez l'impression d'avoir toujours le ventre gonflé, ballonné ? Il va falloir faire attention aux choix des fibres. « Il faut éviter les fibres trop agressives comme le son de blé et les aliments qui fermentent, comme les choux, les oranges et les légumes secs » rappelle Béatrice Benavent-Marco, diététicienne nutritionniste. Pendant une courte durée, en phase de gêne aiguë, on suit un régime « d'épargne intestinale » pauvre en fibres pour limiter les douleurs. Mais pour s'assurer un bon transit et un microbiote intestinal performant, il sera nécessaire de réintégrer progressivement les fibres par la suite.
Retrouver un ventre plat malgré la rétention d'eau
La rétention d'eau peut-être due aux variations hormonales au cours du mois ou s'être installée durablement.
Contrairement aux ballonnements, faire de la rétention d'eau n'est pas douloureux et se caractérise par l'accumulation de cellulite.
Pour lutter contre la rétention d'eau, il est essentiel de boire suffisamment, 1,5 litre d'eau par jour pour éliminer.
On peut stimuler l'organisme avec des tisanes diurétiques efficaces comme celles à la queue de cerise ou le thé et préférer les aliments diurétiques comme les asperges, les artichauts .
« Mais, il est aussi indispensable de réduire sa consommation de sel », explique Béatrice Benavent-Marco.
On réduit donc la quantité de fromage, de charcuteries, de pain (riche en sel), de conserves et de plats préparés qui sont les rois de la concentration en sel.
Des massages toniques et drainants peuvent également contribuer à réduire l'accumulation d'eau.
Les personnes en surpoids
Le petit ventre qui dépasse peut-être tout simplement dû à une prise de poids.
En fonction du profil et du poids accumulé, 3 kilos , 5 kilos on établit un régime adapté pour une perte de poids durable et raisonnable.
On peut rappeler qu'il est important de toujours faire des vrais repas, de manger dans le calme et en pleine conscience et de tonifier sa sangle abdominale.
Notre experte : Béatrice Benavent Marco
Son site : www.maconsultationdietetique.fr
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