Conseils diététiques pour un corps en forme Posté par 280489 le 30/08/2005 00:00:56
Les vacances, c'est le moment que l'on choisit pour s'amuser et pour se laisser aller sur les bonnes choses. Nous avons deux mois, donc, profitons-en! Mais certains d'entre vous ont peut-être trop peu fait attention à ce qu'ils faisaient et ont abusé à tord et à travers de sucreries. Pas de panique! Pour rattraper ce qui a été fait, je vous donne quelques astuces pour affiner votre silhouette pour la rentrée scolaire et durant les mois à suivre.
L'eau
Buvez! Un verre d'eau à jeun est très bénéfique pour le corps. Consommez environ 1,5l d'eau par jour et plus.
Friandises
Stop aux friandises! Trop de sucres rapides engendrent l'embonpoint. Méfiez-vous en et n'en profitez qu'une fois par semaine (chocolat, sucreries,...) si vous souhaitez perdre des kilos.
Vos repas
Pas d'écarts entre les repas! Ceux-ci facilitent la prise de poids. Ne mangez qu'aux heures destinées aux repas et assurez-vous un bon goûter qui se rapprochera du petit-déjeuner.
Trois repas par jour vous suffisent. A condition de manger à votre faim. La restriction alimentaire n'est certainement pas la solution. Sachez que par jour, un adolescent dois manger minimum 1400 kilocalories pour que son organisme fonctionne normalement et maximum 2400 kcal... Si vous mangez moins d'énergie que ce que vous devriez ingurgiter, votre corps se met en "mode famine". C'est à dire que dès qu'un sucre rapide (le mauvais sucre) passera dans l'organisme, il va tout de suite le stocker et donc, vous aller prendre de la graisse. Méfiance, donc! Le mieux est de manger équilibré, sans aucune restrictions sauf sur les sucreries. Vous perdrez environ 2 à 3 kilos par mois.
Soyez sportif
Bougez! Votre corps à besoin d'exercices. Si vous n'avez rien à faire jusqu'à la rentrée, faites 10 à 25 minutes d'exercices pas jour (dansez, faites du vélo, des exercices, des abdominaux,...). Les idées comme "si tu fais du sport, tu vas grossir!" ne sont pas à prendre en compte! Au contraire, votre santé s'améliore grâce à une bonne mobilité du corps. Si vous n'avez jamais fait de sport par vous-même, commencez doucement (10 minutes suffiront). Cela vous sera bénéfique à votre santé pour plus tard. Durant les premiers jours, vous verrez sans doute une petite prise de poids, mais ce n'est rien d'important car ce sont vos muscles qui "naissent", qui sont plus lourds que la graisse. Les cellules de votre corps contenues dans les muscles vont à présent mieux utiliser l'énergie assimilée par les aliments car elles en ont réellement besoin pour les nourrir et vous n'allez pas ou plus grossir. Tandis que sans faire de sport et en restant cloîtrée dans votre maison devant la TV, l'énergie sera stockée sous forme de graisse, donc sera inutile. Mais sport ne signifie pas manger plus! Tenez cela en compte, sans pour autant manger comme un ogre!
Hygiène alimentaire?
La meilleure hygiène alimentaire que je peux vous conseiller est cette simple formule:
féculents (pain, semoule, riz,...) à tous les repas,
protéines (viandes, oeufs, poissons) 2 fois par jour,
3 fruits par jour (même les bananes pour ceux qui sont réticents),
légumes à volonté,
1 produit laitier à tous les repas.
eau à volonté (même si vous n'avez pas soif!)
Deux recettes gourmandes et diététiques
Voici les recettes diététiques de crêpes et de gaufres pour les cuisiniers en herbe:
Les crêpes
Mélangez et mixez tous ces ingrédients: 250g de farine, 2 oeufs, 1/2l de lait, 1CS d'huile, 1 pincée de sel, 1 arôme (vanille, rhum,...). J'ai compté que cette pâte, une fois confectionnée, avait un total de 600kcal. Il suffit de diviser 600 par le nombre de crêpes obtenues avec la pâte pour connaître le nombre de calories par crêpes.
Personnellement, j'aime arroser ma crêpe de jus de citron et de la tartiner de yaourt nature! Un délice!
Les gaufres
Il vous faut: 160g de farine, 1 sachet de levure de boulangerie, 4 oeufs (blancs et jaunes séparés), 20cl de lait tiède demi écrémé, 4cc d huile, 1 pincée de sel
REPOS:2 à 3h
PREPARATION: 10 min
CUISSON:5 min
Pour 4 personnes (16 gaufres env.)
Mélangez farine, sel, levure, jaunes d'oeufs, huile et ajoutez le lait tiédi petit à petit. Laissez reposer 2 à 3h. Battez les blancs en neige et ajoutez-les à la pâte au dernier moment.
Re: Conseils diététiques pour un corps en forme Posté par mimiuragi le 30/08/2005 00:38:48
:-\ pour les féculents les nutritionistes n'arrivent jaamis à se mettre d'accord!
sinon les conseils donnés, ya rien de nouveau ...tout le monde les connais! c'est les appliquer qui est dur!
Re: conseils diététiques pour un corps en forme Posté par sterne le 30/08/2005 15:04:13
Moi j'avoue que ce qui m'a en partie attirée, c'est le beau gâteau au chocolat du début : juste un ptit bout, mmm!
Comme dit précédemment (cf vlad et mimi), on ne répétera jamais assez les choses, mais bon, toujours plus facile à dire qu'à faire, on est tous d'accord!
Je trouve que l'article est assez bien découpé et construit plus ou moins correctement, mais je suis catégorique sur le fait qu'il aurait été plus sage de distinguer les friandises du chocolat... noir, par exemple.
De plus, je suis pas pour le fait de manger des chocolats et bonbons une fois par semaine : si quelqu'un de naïf lis ton article et l'applique à la lettre, il va se priver toute la semaine, faire son ptit sport, etc, puis ... se ruer chaque dimanche sur une boîte de pralines et... grossir.
C'est peut être mieux de faire attention à sa ligne que de vouloir maigrir ("maigrir"= devenir maigre), il faut essayer de faire du sport (là c'est bien expliqué.) mais on peut manger de tout (si si, de tout) mais... en petites quantités tout simplement.
Et puis, pour les gens qui font attention, par pitié pour vos balances et vos neurones (La "pesée" déclenche souvent une crise de panique au cerveau..) arrêtez de vous peser tous les jours en espérant perdre 4grammes (une fois par mois c'est déjà bien assez non?), et comptez (puis réduisez) plutôt le nombre de tranches de jambon dans votre assiette plutôt que vos calories !
Re: Conseils diététiques pour un corps en forme Posté par menchi le 26/10/2005 15:58:05
Oula... Je crois que j'ai du souci a me faire... Je bois quasiment pas d'eau, je me goinfre de sucres rapides (et entre les repas en plus), etant donne que je suis vegetarienne je dois pas avoir assez de proteines par jour, par contre je suis assez sportive.
Resultat? Ben... je m'en fous! Je veux pas perdre de poids! Mais j'ai appris des choses avec ton article, et je l'ai bien aime
Re: Conseils diététiques pour un corps en forme Posté par *iza* le 18/06/2006 20:32:39
C'est quand même méga plus pratique quand on est un être "à part" comme moi Genr' vas-y qu'je m'enfile des madeleines tartinées de Nutella non-stop et que je carbure au Coca et pourtant je ne prends pas de poids! Allez pas croire que je fais du sport hein, à part marcher le matin pour prendre le tram et le soir pour rentrer chez moi, je ne fais pas de sport! La cigarette me l'interdit
Quoi qu'il en soit, ces conseils c'est bien beau mais on les connait pas coeur et personne ne les suit, alors... ^^
Conseils diététiques pour un corps en forme
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C'est toujours bon à prendre, ce genre de conseils ^^
Re: conseils diététiques pour un corps en forme
arrêtez de vous peser tous les jours en espérant perdre 4grammes (une fois par mois c'est déjà bien assez non?), et comptez (puis réduisez) plutôt le nombre de tranches de jambon dans votre assiette plutôt que vos calories !
Re: Conseils diététiques pour un corps en forme
Genr' vas-y qu'je m'enfile des madeleines tartinées de Nutella non-stop et que je carbure au Coca et pourtant je ne prends pas de poids! Allez pas croire que je fais du sport hein, à part marcher le matin pour prendre le tram et le soir pour rentrer chez moi, je ne fais pas de sport! La cigarette me l'interdit 
